健康饮食规则
在专家的指导下，个人节食计划不仅有助于减肥，还可以提高整体生活质量，确保未来的日子。很多节食从周一早上开始，到下午结束。然而，根据一个人的健康、生活方式和饮食习惯，由专家组织的饮食计划有助于永久减肥。
1.体检合格
每个人都需要卡路里，这取决于性别、年龄、绘画、体重，因此饮食需要因人而异。饮食的总体健康取决于血液检查和检查。此外，考虑到社交生活和当前的饮食习惯，还确定了个人饮食计划。
2.设置目标
设定正确的目标。不是每个人都要穿零码的！虚弱并不意味着健康。通过咨询饮食医生，找出你的理想体重应该是多少。>
3.均衡馈送
试图快速减肥会增加患慢性病的风险，这是由于营养不良的习惯造成的。因此，有必要提出健康饮食，注重时间、数量和质量的饮食群体。使用正确的盘子模型很重要。在四分之一的盘子中，推荐动物蛋白(肉、鱼等)，其中四分之一是碳水化合物(面包、谷物、牛肉等)，四分之一是蔬菜和水果，四分之一是牛奶和乳制品。
4.食物查看您的选择
在饮食中，你必须突出未加工和未加工的食物。在这一点上，我们有了基本的全谷物营养素。不吃面包并不重要，重要的是要正确消费，最健康的面包种类是全麦或全黑麦，在选择意大利面和面条时，情况需要从小麦中选择。牛儿是推荐食用的谷物之一。饱满的谷类膳食，营养丰富，增加食物。
5.不要跳过两餐
通过延长两餐之间的时间，它增加了心脏病和糖尿病的风险，体内的脂肪水平，血脂(胆固醇，脂质)，所以除了主餐外，每天至少需要计划三餐的喂养。餐间也支持食物的感觉以及加快新陈代谢。
6.在需要的时候使用石油
我们必须让燃料完全远离我们的生活。因为对健康非常重要的是脂肪融化，维生素被携带，荷尔蒙保持平衡。橄榄油是必不可少的，因为它含有丰富的脂肪酸，而坚果、坚果和杏仁等富含脂肪的种子是很好的脂肪来源。同样重要的是要记住，脂肪营养是蛋白质的重要来源。如果太多，可以用橄榄油和向日葵油把它们混合成二比一。
7.限制糖和盐的摄入量
这种100%碳水化合物的糖没有食用价值。在食物中添加糖意味着增加卡路里。盐必须像糖一样小心。过量的食盐与健康问题有关，如晒黑、骨质疏松。
8.恢复新陈代谢
保持新陈代谢健康中国人的锻炼是最重要的因素之一。建议每个人一周中每天锻炼30分钟，或者至少一周中大部分时间锻炼。
9表示液体
用水量是正确饮食和新陈代谢的基本要素之一。作为一个社会，我们需要增加用水量。不要把水和液体混在一起也很重要。
10.关心睡眠
任何想要减肥的人都必须睡个好觉。睡眠不足7小时和8小时会破坏你的新陈代谢。睡眠不被打扰也很重要。
11.在平静的环境中用餐
研究表明，食物摄入量增加，尤其是在看新闻的中国试管婴儿有洗精技术吗时候。吵闹的音乐也有同样的效果。因此，在平静的环境中进食很重要，不要处理其他任何事情，进食信号20分钟后就会发出。在用餐期间每咬一口之后，餐叉和刀子都会放在桌子上，重新处理有助于咀嚼。
12.增强动力
生活不是粉色的！你有坏的日子，也有好的日子。但在任何情况下，你都不能放弃你的决定。即使你成功了，你也必须坚持节食，相信自己，你会成功的。这不是节食，而是我生活的平衡，我吃得很健康，我正在组织我现有的风险，你应该可以说，“我在减肥。”让饮食与生活相匹配，照顾缺点，转向新的生活方式，按这个顺序进食就是成功的。
