清淡食品
众所周知，营养素中的纤维对健康非常重要。这对你的消化系统的正常工作做出了巨大的贡献，同时也滋养了你肠道中的有益细菌。有些纤维可以减肥，有些纤维可以调节血糖，有些纤维是对抗融合的最大帮手。专家建议每天摄入14克纤维，每天摄入1000卡路里。女性每天的摄入量是24克，男性是38克。在消费纤维的同时，试着计算一下您每天的纤维购买量。
Lif(Posa)什么？
任何形式的不能被身体摄取的碳水化合物都被称为纤维。仅仅因为它不能被身体使用并不意味着纤维是不健康的。膳食纤维的好处可以分类如下： 消化系统中纤维的存在可能有助于减少体内胆固醇的吸收。 健康减肥：高纤维水果和蔬菜通常热量较低。由于长期的消化活动，这种纤维可以让人保持饱腹感的时间更长。 摄入到输送系统：对于消化系统有困难或缓慢的人来说，摄入更多的膳食纤维可能是有用的。这些纤维自然会增加消化系统的容量，因为它不能被容纳。这可以帮助**肠道，使大便更容易。 这将有助于维持血糖水平更长时间的平衡，尤其是对糖尿病患者。 手抗氧化剂，如在MADA中发现的果胶，可被食用以增加患结肠癌的风险。
清淡食品
ARMUT有5.5克纤维，中等长度，是最好的纤维来源之一。
草莓
谁能对闻起来像思念的新鲜草莓说不呢？
这种水果是一种健康的油罐，含有大量的维生素C、钾、镁、维生素E和各种B族维生素。一碗鳄梨含有10克纤维。100克鳄梨含有6.7克纤维。
苹果 100克苹果含有2.4克纤维。
Frambuaz(覆盆子) 他的100克中含有6.5克纤维。100克蓝莓含有2.4克纤维，100克黑莓，5.3克纤维。
Miz
胡萝卜 100克胡萝卜含有2.8克纤维。
Pancar
内容
花椰菜
西兰花是食用最多的蔬菜之一。就蛋白质含量而言，它是从其他蔬菜中分离出来的纤维食物。一碗西兰花痛经会影响做试管婴儿吗是一盎司的纤维。100克西兰花含有2.6克纤维。
洋蓟 试着在朝鲜蓟季节大量食用，这是最好的纤维来源之一。6.9克的纤维是中等水平的朝鲜蓟。100克洋蓟含有5.4克纤维。
布鲁塞尔卷心菜梅利梅克<111112> 一种非常好的蛋白质来源就是一种非常好的蛋白质来源。你可以在汤里加入孜然、香菜、姜黄、姜黄和肉桂，这样既好吃又更健康。一碗熟面包是111克的纤维。100克，含有7.3克纤维。
BarbunyaNooutMinral和蛋白质储存是另一种Leguid你可以把它煮熟并加到你的沙拉里，或者你可以做美味的腐殖质。100克鹰嘴豆含有7.6克纤维。
基诺阿 近年来，健康食物链中提到的藜麦含有大量的蛋白质、铁、铁、钾和各种抗氧化剂。5.2克煮熟的藜麦是纤维。 燕麦是最健康的纤维营养素之一。维他命、矿物质和抗氧化剂对β-葡聚糖的含量非常高，所以它对血糖和胆固醇水平有积极的影响。 {\pos(192，210)}{\pos(192，210)}
当你想到健康的纤维时，想到爆米花是很有趣的。加油会增加卡路里，一碗爆米花含有1.15克纤维。几乎所有的谷物都含有很强的纤维。
杏仁 嘉子是一种很受欢迎的保健营养品，含有大量的镁、磷和钙。你可以把这种食物加到你的煎蛋卷里，这是最好的纤维来源之一。 胡萝卜、维生素B和各种矿物质都是块状蔬菜。一个中等大小的煮熟去皮的红薯是一盎司的纤维。100克红薯含有2.5克纤维。
更好的巧克力 ==同步，由长者更正==*更喜欢不含糖和70%至95%可可的黑巧克力。100克黑巧克力中含有10.9克纤维(可可粉含量为70%到84%)。
