了解真实的基础体温，重要的就是在接近睡眠的状态下进行测量，身体即使是稍微的运动也会使体温上升;饮食、运动都会燃烧很多能量，更会使体温上升。因此，应该在早上醒来后马上测量，基本上是在被窝里测量的。另外，不规律的生活会测量出不准确的数值，所以每天要保证至少4小时的睡眠时间。最好在每天的同一时间测量，即使不能在同一时间测量，也应该在每天醒来后马上测量。
枕边除了要准备体温计，还要准备好基础体温表和记录用的纸笔，测量完后就记录下来。基础体温表能够让你一眼就看出体温的变化。记录体温的时候，最好把月经、白带状况以及是否有性生活等情况一并记录下来。
除此之外，基础体温会受到身体细微变化的影响，当出现与平时不一样的情况时，如感冒、饮酒、睡眠不足、旅行等，要把这些一起记录到基础体温表上。
