昨天去看表妹，表妹生完宝宝2个多月，一进门表妹就向我大吐苦水，说自己的宝贝儿子是一个名副其实的“睡渣”。

哄睡难、落地起、晚上频繁醒来吃奶，除此之外还时不时的来一场大哭闹，表妹只好抱着宝宝转圈哄睡差不多2小时，最后胳膊疼得都抬不起了。

因为缺觉，表妹面容憔悴，曾经明亮的眼睛现象也变成“熊猫眼”了。表妹直言自己要崩溃、要抑郁了。

为什么白天是“小可爱”，到了晚上就变成“小可恨”了？

下面丁妈给新手妈妈分析0--3个小婴儿的睡眠规律、为什么会夜起以及应对方法。

0--3月婴儿的睡眠时间

婴儿的主要任务就是吃和睡，新生儿一天24个小时，尤其是刚出生的婴儿，差不多会有20个小时在睡眠中度过。这是由于婴儿特殊的生理结构所决定的。

下表为美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2015年发布的最新睡眠量建议。

大家可以根据这个表，来参考自己家的宝宝睡眠是否在合理的范围内，0--3个月的宝宝睡眠不能低于11个小时，但也不能高于19个小时。

除了睡眠时间，还可以结合精神状态来参考值来判断宝宝是否缺觉。

例如当出现这几种情况时，可能意味着宝宝缺觉了：

玩耍的时候，情绪不稳定，会**脾气，哭闹;而且每次小睡时长特别短，常常只有20分钟，夜里醒很多次，且无法立即再入睡。

小士大橙子在《婴幼儿睡眠全书：小土教你守护安睡宝贝》中写到：

0～3个月内的婴儿，每日推荐的睡眠时间是14～17小时，出生的头几天数值更高。一天不以昼夜严格区分，而是被划分成6～7个觉。平均醒睡间隔在1小时左右，短的甚至只有30～45分钟。

0--3个月婴儿容易遇到的睡眠问题以及应对方法

1.妈妈，我饿（频繁吃夜奶）

关于宝宝什么时间不吃夜奶，说法众一，有的说4个月可以吃一顿夜奶，有的说9个月完全可以不吃夜奶，还有的认为夜奶必须要吃到12个月。

总之，每个宝宝有个体差异，也需考虑早产儿、辅食添加缓慢、白天进食量等特殊情况以及妈妈的养育方式。不能特别迷信专家的说法，根据自己宝宝的情况来定，一般吃夜奶最多不超过12个月。

但是0--3个月的婴儿是必须要吃夜奶的，几乎很少有头三个月宝宝不起来吃夜奶的，整晚睡觉的情况很少见。

一般来说，前3个月宝宝每晚起来吃2--3次奶都是正常的，最多不超过5次。

因为此时宝宝的胃容量有限，而且正处于快速生长期，很容易出现饿的情况，如果夜间不给宝宝吃奶，宝宝就会因饥饿而哭闹。

应对方法：

新手妈妈提前就要做好心理准备，了解小婴儿起来吃夜奶是必须的，所以就不要想着睡整夜觉。对于夜晚缺少睡眠，可以白天抽出时间补充睡眠。

2.妈妈，我肚子胀气

这是小月龄的宝宝睡不好最常见的一个原因了，这是因为婴儿的肠道发育还太成熟，很容易受到胀气影响。例如，吃奶吃的太快、太急或者宝宝在哭闹时给吃奶，也会因为宝宝吃完后没有给拍嗝等原因造成的。

宝宝肠胀气肚子摸起来圆鼓鼓的，会经常放屁，小脸憋得通红。

应对方法：

（1）**

宝宝半夜醒来，如果肚子拍起来很响，就要给他**，把屁放出来，很快就能安静下来，后半夜也能睡得比较安稳。

（2）拍嗝科普

每次给宝宝吃完奶后，不要立马让宝宝睡觉，最好给他拍嗝，把胃里的空气都排出去。

同时喂养方式不正确，也容易把空气吸进去，从而引起腹胀。在喂奶时，要让宝宝尽可能多的含住乳晕，而不是仅含住**。

（3）妈妈注意饮食

母乳喂养的妈妈还要休息自己的饮食，最好少吃辛辣**或者容易产生气体的食物，如豆类、奶类等。

3.妈妈，我不困

宝宝白天睡得比较多，或者一口气睡了3个小时，再加上运动量不够，所以到了晚上一点都不困不瞌睡。

应对方法：

白天可以适当的让宝宝少睡，同时还要增加白天运动量，例如，让宝宝多练习爬着、多给宝宝**、做抚触练习、多个宝宝互动、沟通、玩耍等。

4.妈妈，我昼夜不分

黑白颠倒一般是小月龄宝宝最常遇见的情况。宝宝刚开始不分白天黑夜是很正常的，因为宝宝在妈妈肚子里的时候是不分白天黑夜的。所以妈妈要引导宝宝让他们适应昼夜的生活习惯，尽快和成人保持同步。

应对方法：

（1）白天让宝宝多见光

2004年欧洲睡眠研究协会做过一项为期3天，针对56位6、9、12周婴儿的研究。该研究指出，晚上睡得好的孩子，通常在白天接受了更多的日光照射。可见日光可以帮助婴儿建立起内在节律和生物钟。

（2）晚上营造睡眠环境

到了晚上，要给宝宝营造良好的睡眠环境。要保持室内安静并且关灯睡觉，拉上窗帘。

这样宝宝慢慢的就知道是晚上的睡觉时间了。

晚上之所以必须要关灯睡觉，是因为开灯会影响我们人体的内分泌，尤其是褪黑素（人体诱导睡眠的神经递质）的分泌，褪黑素分泌减少，宝宝的睡眠就会受到影响。

（3）建立固定的睡前仪式

妈妈可以给宝宝建立一套固定的睡前仪式，例如洗澡—吃奶—听音乐（故事）—睡觉，时间长了，宝宝自然就会知道睡觉的时间到了，固定的模式会让宝宝有安全感，入睡更容易。

5.妈妈，我进入了猛涨期

宝宝进入猛涨期，就会频繁的起来吃夜奶。

一般来说在婴儿2周、3周、6周、3个月、6个月都会出现猛长期，一般持续几天而已，这几天妈妈会格外的累。

应付方法：

在最初的3个月是猛长期最密集的时段。妈妈要提前了解猛长期的知识，及时发现宝宝的需求，自己多吃营养丰富的食物，保证充足的奶量，同时也要应地增加喂养频率和时间，多给小宝宝一些耐心的照顾。

6.妈妈，我缺维生素D

VD可以促进钙在肠道内的吸收，如果妈妈没有及时给婴儿补充维生素D，导致宝宝缺钙，从而也会影响宝宝睡眠质量，如睡眠中容易惊醒、哭闹、抽搐等。

应对方法：

美国儿科学会建议婴儿从出生后不久，即开始补充VD 400IU/天，直至2岁。早产儿、双胞胎的VD需要量更大。

7.妈妈，我需要抱抱

有的时候婴儿哭闹，并不是因为饿了、渴了、热了、冷了、拉了、尿了这些生理原因而哭。

就是单纯的情感需求而哭婴儿睡眠，妈妈，我现在很孤单、没有安全感，我需要你的抱抱。

应对方法：

妈妈都被这样告诫过，宝宝小时候不要多抱，否则会抱上瘾，这样大人会很累。这是错误的观点。

小婴儿给予再多的宠爱都不嫌多，有研究显示，早期哭泣得到响应的孩子，在将来有更稳定的情绪、哭得更少。

《与宝宝同眠》一书中说到：

“婴幼儿与母亲的接触过少，会导致婴儿的神经架构变得不稳定，并且效率低下，因而使得婴儿的部分生理结构变弱，最终造成交流能力、情感表达能力、自我调节能力和对食物的反应能力的发育迟滞。”

所以，新妈妈在婴儿哭闹时，可以多抱抱宝宝，多多安慰宝宝。

写在最后

睡眠对我们每个人来说很重要，我们的一生差不多有1/3的时间是在睡眠中度过的，新生儿90%的时间都在睡觉。

婴儿体内的每个细胞的生长都需要能量，而睡眠是一种节能的最好办法。

所以，妈妈要尽快尽早的培养宝宝良好的睡眠习惯。虽然有点难，有点慢，但是值得妈妈们辛苦付出。