月经保健
月经期间，女性的身体或多或少会发生变化，如宫颈张开，身体抵抗力下降，情绪变得焦虑等。因此，做好经期保健尤为重要。经期保健有哪些注意事项？下面让边肖介绍一下。
1。适度运动。专家表示，虽然女性在月经期间有很多不便，但适当的运动可以促进血液循环，减少因血气受阻而引起的疼痛，在一定程度上缓解痛经、腰酸、抑郁等月经不调。所以经期适当运动是非常有益的。值得注意的是，在运动过程中，要避免对腹腔施加压力，避免抬高腿位过高;或者在运动中出现疲劳、失血量突然增加、失血量减少时，立即停止运动。
2。调整饮食。月经期间，除了不吃寒性食物外，一些具有寒性属性的食物不能吃，如黄瓜、甜瓜、螃蟹、蜗牛、海带、西瓜等;一些油腻、辛辣等不易消化的食物，如炸鸡块、炸猪排、辣椒、辣椒、芥末等。，在此期间也应避免，否则会造成经血不畅。
月经健康食谱
月经期间尽量避免吃生冷食物，否则这些食物进入体内会消耗阳气，导致内生寒邪，侵入子宫，引起痛经，月经量减少。另外，如果有月经不调的症状，可以用一些简单的烹饪来缓解。让边肖推荐一个月经健康食谱。
红豆山药汤
配料:红豆、山药、姜片、红糖。
做法:将红豆在水中浸泡一夜，沥干水分，放入锅中，加入姜片和清水，大火煮沸，然后转小火继续煮20分钟，然后加入切成小丁的山药煮至软烂。最好加红糖调味。
功效:红豆有利于水利尿，有助于减轻经期水肿;山药有滋补作用，使身体不会因月经而虚弱。
生姜枣红茶
配料:生姜5~6片，红枣5个，红茶1包，红糖适量。
做法:将生姜、红枣洗净，放入锅中煮沸，小火煮沸5分钟，加入红糖调味，倒入保温杯，然后加入红茶包。可以分为多种饮料。
功效:生姜具有保暖和促进血液循环的作用;红茶有缓解紧张的作用;红糖具有补血、止痛、活血的作用。
经期注意事项
月经期间如果出现血块，可能与自己的体质、生活习惯、疾病有关。我们很难改变体质，很难吃药治病，但要改善生活习惯。让我们带你度过月经期。生活习惯中应该注意的问题是通过改善这些不良的生活习惯来防止经期出现血凝块。
1、月经期间情绪不要波动太大。女生进入青春期开始来月经是正常的生理现象，要有正确的认识，不要焦虑。像往常一样保持良好的情绪，防止情绪波动，遇事不激动，保持稳定的情绪是非常重要的。如果女生初潮经验不足，母亲或女性亲友应及时指导和帮助经期自理。
2、注意劳逸结合。经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动和体力劳动，做到劳逸结合。否则盆腔会进一步充血，血流加快，引起经血过多。
3、经期注意补充营养。营养不应该缺乏，因为月经后每个月都会流失一定量的血液，所以需要适当增加营养，如蛋白质、维生素、铁和钙。经期多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、新鲜蔬菜、水果。
4、性应该被终结。女性经期不宜发生性行为，因为经期子宫内膜脱落，宫腔内有新鲜伤口。如果此时发生性行为，可能会带入细菌，引起生殖器官炎症，增加经血量或延长月经。
5、保暖。感冒在经期容易引起血凝块和痛经，所以经期要保暖，避免寒冷**感冒下雨。不要在水里涉水或游泳。或者坐在空调和电风扇的潮湿、凉爽和空风道。不要用冷水洗脚，以免月经失调。
6、避免喝浓茶。因为浓茶含有较高的***，对神经和心血管系统有**作用，容易痛经、经期延长或出血过多。同时，茶叶中的鞣酸与食物中的铁结合，会沉淀，影响铁的吸收，引起贫血。所以在补水方面，尽量选择温开水。
经期喝铁观音能减肥吗
减肥是女人一生的功课。很多女性朋友经期喝茶会减肥，但是经期喝铁观音能减肥吗？在这里，边肖提醒你热爱美丽。经期喝铁观音会对身体产生不好的影响。过来看看！
1、研究表明，铁观音含有大量茶多酚，不仅能提高脂肪分解酶的功能，还能促进组织中中性脂肪酶的代谢活性。因此，喝铁观音可以改善肥胖人群的体型，有效降低肥胖人群的皮下脂肪和腰围，从而减轻体重。
2、铁观音不仅是一种珍贵的天然饮料，而且具有良好的美容保健功能。据科学分析和实践，铁观音富含氨基酸、维生素、矿物质、茶多酚、生物碱等多种营养成分和药效成分。具有清心明目、杀菌消炎、减肥美容、延缓衰老、防癌抗癌、降血脂、降胆固醇、降低心血管疾病和糖尿病等功效。
3、专家建议女性经期忌喝铁观音，孕期和哺乳期不宜喝铁观音。特别是经期不宜饮用浓缩铁观音，因为浓缩铁观音含有鞣酸，影响铁的吸收，导致经期缺血、缺铁症状加剧。这个时候月经血会消耗体内大量的铁，女性朋友应该多补充富含铁的蔬菜水果，比如菠菜、葡萄、苹果等。
4、如果你习惯于饱餐一顿的时候喝铁观音，铁观音叶子中含有高达50%的单宁酸，会阻碍人体肠道粘膜对铁的吸收，**降低铁的吸收程度，所以容易与食糜中的铁或肠道补血中的铁石一起沉淀。
月经期间头疼怎么办
女性在经期需要注意的事情很多，有些事情是经期不能碰的，比如不能吃辛辣的食物、冷饮和冷冻饮品，不能做剧烈运动，因为这些都可能加重经期不适，比如头痛。那么，月经性头痛呢？
如果经期头痛，可以从日常的保健工作入手。女性要有规律的生活，多注意劳逸结合，避免经期太累，少吃高脂高糖的食物，以免头痛进一步加深。怀孕期间不要吃一些辛辣的食物。
女性也可以在睡前洗个热水澡，这有助于缓解全身的神经，有助于缓解头痛症状。或者可以用凉水包，冷敷在太阳穴上，也有一定的缓解作用。女性在经期也要进行适当的运动，可以做一些健康有益的有氧运动，既能提供身心手段，又有助于缓解不良情绪。
如果头痛症状严重，无法自我调整和改善，应该去医院就医，服用一些相关药物进行调整。女性在经期要加强营养补充，多摄入营养物质也有助于缓解经期不适。女性可以多吃羊肉、鸡肉和大豆食品。
