常常听一些宝妈在产后抱怨自己走形的身材，想通过自己的锻炼恢复产前身材，却又力不从心，只能让这些磨人的产后综合征猖狂。由于不适应这些产后变化，很多宝妈不但情绪低落，而且对自己失去信心。少吃点怕母乳跟不上，想运动又没有以前的体力。
但是，残酷的事实是，产后是女性改变身体、调整身体的最佳时期，不要让这些误解成为产后减肥、恢复的阻碍。
1、哺乳期减肥会影响奶量，断奶之后再减肥。
确保母亲在哺乳期的营养是正确的。但是没有必要拼命吃。花生炖猪脚，山药炖母鸡...这些只会让你越来越胖。决定母亲乳量的关键因素是婴儿的需求，而不是母乳摄入量。吃太多脂肪的汤和水会导致**堵塞和乳腺炎。
哺乳期的饮食只要保证科学的饮食结构，多吃牛奶、豆制品、蔬菜和水果产后修复，用一些粗粮代替米粉，就可以不影响母乳，科学减肥。
2、少吃可以瘦。
控制饮食量，短时间内我们看到体重下降，但大部分都是水和肌肉，降低了我们的基础代谢。同时，饥饿引起的饥饿素分泌过高，导致报复性饮食，这就是为什么我们明明吃得很少，却最终变胖。
正确的减肥方法是不要盲目追求减肥速度，保证三餐规律，养成良好的饮食习惯，在保证营养的前提下制造卡路里缺口，善待自己，吃正确的食物就能轻松减肥。
3、仰卧起坐或卷腹可以减肥。
婴儿出生后，为了能尽快恢复到产前的平坦小腹，做卷腹、仰卧起坐，明明很努力，减腹效果不明显，还越来越丑。
做仰卧起坐不能够修复受损的腹直肌。腹部突出，腰部腹部皮肤松弛，腰酸背痛，有时起床困难，这些是产后腹直肌分离最直观、最常见的表现。腹直肌分离严重时，可能会引起器官位移，所以产后恢复计划是非常有必要的。
4、锻炼时间越长，越瘦。
许多宝妈认为想要减少顽固脂肪，只能通过长时间的大量有氧运动来实现，而自己每天都忙于带娃，实在抽不出时间。
大量的锻炼不会有效地帮助你减脂，只会增加疲劳。另外，锻炼其实可以随时随地。当孩子睡觉，躺在床上，刷牙，甚至等公交车的时候，可以利用碎片化的时间达到健身减脂的效果。
好的习惯和意识，是成功瘦身的关键。
