优化营养
日常饮食应注重大量的蔬果、全谷物碳水以及优质蛋白质。多项研究证实备孕期全面充分的营养不仅有利于身体健康试管婴儿养囊胚的风险，同时也能提示精子的质量。应尽量避免深加工食品、反式脂肪和豆制品，这些食物对男性生育力会产生负面影响。
更换日常维生素
人生不同阶段身体对营养物质的需求是不同的，关注一下自己平时是否有补充男性的综合维生素。市面上有专门针对备孕的产品，是不错的选择。
改善不良的生活习惯
坚决杜绝抽烟和过量饮酒是很重要的，一定要有意志力来贯彻执行，因为烟草制品和过量的酒精会实质影响生育力和精子的质量。
睡眠
这是老生常谈了。你知道吗？绝大部分的睾酮是在睡眠中生成的。健康的睾酮水平对男性生育力来说是至关重要的，缺乏睡眠会影响身体合成健康的精子。睡眠的时间要有规律，睡眠质量要稳定，保持7-9小时之间，避免长期严重缺乏睡眠或过度睡眠，或者是多梦的不稳定睡眠，是影响男性生育力的重要因素。
锻炼
研究显示日常锻炼提升血氧浓度与精子数量和活力有密切关联。运动有助于把持体型和体脂比例，因为健康的BMI对男性和女性的生育力都有帮助。运动也有助于保持心情愉悦，令身体充满能量，因此，请选择自己喜欢的运动来提升自己。
检查自己的情绪健康
随着心理健康研究的普遍和深入，大众普遍意识到压力、抑郁、焦虑等不良情绪会损伤身心。没有愉悦的心情和对外来的憧憬何谈为人父母的计划。因此，在备孕期间梳理一下自己的生活，管理情绪和心理健康也是很重要的一个环节。可以通过瑜伽、冥想或寻求心理疏导来改善不良的状态，这些在未来都会给你的家庭带来正面影响。
