多囊卵巢要如何科学减肥？
本研究选取了10条帮助多囊卵巢者成功减肥的方法，并改善长期肥胖、内分泌失调、月经延迟、脱发、粉刺等问题，更重要的是能降低患心血管疾病和糖尿病的危险。多囊卵巢在治疗上，吃排卵药，但不能连续使用超过半年，会产生副作用，但多囊是天生的体质病，一不吃药，过了多久就恢复了。
那么多囊性的你是不是一辈子都要吃药？
假如你不愿意，那么就应该和多囊卵巢症交手，并提供一些方法来帮助你提高多囊性体质。
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1.健康饮食是指食用新鲜、原形的食物，减少精炼、加工或加工食品的摄入量。饮食可以使血糖指数降低。着重于蔬菜、水果、坚果、种子和大豆。鱼类和禽类是优质蛋白质。
2.食用优质碳水化合物，避免精制碳水化合物，如白面包、白米饭、点心、糖果、早餐食品、面包圈以及其他成品食品。这就是产生胰岛素抵抗的“坏碳水化合物”。胰岛素抵抗是PCOS的一个重要原因。
3.患多囊性卵巢的病人要消耗过多的精制碳水化合物和蛋白质不足。优质蛋白质能使您的激素水平正常。蛋白质的最佳来源是鱼类、禽类、鸡蛋和瘦肉。
4.脂肪含量不高的油脂可以导致多囊卵巢综合症症状加重。肥肉有好坏之分。有益脂肪是指单位不饱和脂肪酸，如橄榄油、菜籽油、坚果、奶油、酪梨等。细胞内不饱和脂肪酸能够减少动脉壁中LDL的堆积和阻塞，同时还能帮助提高健康的HDL浓度。怎样改善多囊卵巢？先减少身体的脂肪。
5.体育锻炼有助于减轻体重，平衡胰岛素和睾酮水平，从而增加排卵和怀孕的几率。尤其是当你有多囊卵巢综合症时。特别是PCOS女性比一般人更需要锻炼。有规律的锻炼能改善PCOS，提高PCOS的生育能力。尽量步行，每天至少步行30分钟或者做其它工作。多多益善。试试不同的运动。比方说，你可以交替进行有氧锻炼。
6.控制慢性压力源造成的压力：工作、配偶、家庭成员、财务状况打乱了你的激素平衡，确保腾出时间休息休息。长期紧张会使皮质醇升高，这是一种压力反应荷尔蒙。肾上腺素与胰岛素抵抗、腹内脂肪升高有关。减轻体重增加生育力。即便你的脂肪减少到只有5%-10%，它也会极大地提高你的怀孕几率。反之，体重增加是因为皮质醇降低了生育能力。
7.补充营养物质-肌醇肌醇(Inositol)本身是一种细胞内胰岛素信号的载体，胰岛素的作用可通过调节，因为卵巢多囊，体内对胰岛素的作用不敏感，由此推论，肌醇可改善这些患者对胰岛素的作用，从而改善卵的质量。
8.少吃“鸡蛋”的鸡蛋，富含营养价值，是优质蛋白质的主要补充来源之一，但蛋黄胆固醇含量高，而且鸡蛋及其相关产品易诱发雄激素，长期大量摄入易引起肥胖，使卵巢多囊综合征恶化，影响排卵，终致不孕。
9.要进行维生素D检测，你需要控制PCOS的症状，这就是最好的维生素D含量。根据医生的检查结果。若检测值低于中等水平，则可采用维生素D3补充。
10.运动后进行适当的热量补充。
对多囊体进行锻炼是不二法门，运动时消耗大量肝糖，同时肝内肝糖也被用来保持血糖平衡。所以锻炼之后，身体非常需要恢复体力，补补肌肉，补充一份营养均衡的轻食很重要。含量以碳水化合物和蛋白质的卡路里摄入量不超过300卡最好。
