前几天她到药店拿药，跟我聊起来不让过寿的原因：我觉得身体的衰老不是匀速、缓慢进行的，而是到了一定的阶段之后，突然就老了，皮肤松弛，身体到处都是疾病，并且心态也变了，而我现在就正处于这种状态，我自己从内心深处能够感受到这种衰老，但是不愿意让别人都记住我60岁了。
中文名
衰老
外文名
aging
实质规律
一种不可抗拒的自然规律
相关因素
年龄、身体健康因素等
很多人曾经跟我说过，衰老并不是缓慢进行的，好像一夕之间就老了，也有一些年轻人跟我抱怨：感觉过了30岁之后，记忆力下降的太厉害了，以前很快就能背诵的知识点，现在不仅背诵的效率下降了，而且遗忘的速度也加快了。
断崖式衰老的原因
曾经有一篇关于衰老的研究型文章，文章中指出：身体是会出现量变到质变的生理转折点的，可能在一个时间点上，你会突然发觉自己一瞬间老了[1]。
研究分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，发现人体内1379种蛋白会随着年龄的增长而不断地发生变化，其中出现峰值的时间分别为34岁、60岁和78岁。
研究进一步显示：34岁的时候，不仅在经历衰老，也会面对很多的疾病，很明显的就是各种慢性病的发生率大幅度升高，记忆力减退，代谢下降，一旦出现不健康的生活方式，各项指标就会出现异常情况。
而60岁之后，身体上的衰老非常明显，皱纹明显增多，皮肤松弛，记忆力严重下降，出现“老人味”，心态也会发生非常大的变化。
如何预防衰老
专家指出，如果60岁之前是“量变”的话，60岁之后就会发生“质”的变化，如果没有注意防护，就会出现明显的衰老现象，但是做好防护，可以延缓衰老[2]。
保持心态多用脑
心理学上讲大脑的功能“用进废退”，想要提高记忆水平，最好的方法就是保持良好的心态，多用脑，多记忆，多练习，多思考。
临床研究显示，经常用脑可以使多处血管处于扩张的状态，脑组织有足够的血液和营养的供给，从而为延缓大脑的衰老打下物质基础。
很多退休的老人还能考上研究生，就是因为他们保持良好、不服老的心态，记忆力虽减退，但是与年轻人相比，相差并不大。
一些人记忆力大幅度下降的主要原因并不是生理原因，而是心态，觉得自己已经老了，不需要学习，也不需要工作了，每天碌碌无为，时间长了就像有人形象的比喻：脑子锈住了，想用来记东西的时候，大脑就不配合了。
注意饮食
适当摄入坚果可以为人体提供ω-3不饱和脂肪酸，不仅为身体提供营养物质，还可以促进甘油三酯的排泄，但是注意坚果的摄入量不建议太多，否则会导致体重的增加。
- 常吃豆类、奶制品可以补充丰富的蛋白质和钙，可以保护老年人的骨骼和心血管健康，预防骨质疏松的出现;
- 多吃鱼类可以补充优质蛋白质和维生素B12，不经能够提高老年人的免疫系统，还可以维持心血管健康，是老年人健康长寿必备的食物;
- 多吃蔬菜水果不仅可以为身体提供丰富的膳食纤维和微量元素，还有益于肠道菌群环境的改善，有利于提高老年人的免疫力和改善消化道的健康。
注意运动
绝大多数老人都会出现肌肉不足的情况，除了生理的衰老外，很重要的原因就是不健康的生活方式，比如长时间不运动，久坐久卧，肌肉出现流失、萎缩等症状。
想要保持肌肉的不流失，最重要的就是坚持运动，最好是一些无氧抗阻运动，比如哑铃、拉力带、双杠等力量训练，同时要注意量力而行，不可一次性训练过多，导致肌肉损伤。
注意防晒
光老化是最重要的原因，不仅会让皮肤变黑，还会加速水分的流失和皮肤的老化，并且长期暴露在日光下，会导致皱纹出现，加重雀斑。
- 为了预防衰老，对于经常需要暴露在日光下的人，最好常备防晒，或者出门带上帽子51岁能去美国做试管婴儿吗、墨镜等。
衰老是人一生中必不可少的阶段，我们不能阻止衰老的到来，所能做的就是保持良好的心态和健康的生活方式，尽量延缓衰老的脚步。
参考资料
1.王建华/王汉中/张民.《枸杞多糖延缓衰老的作用》.营养学报
[著作出版日期 2002-05-16] [引用日期 2022-02-12]
2. 陈贵/胡文玉.《提取植物体内MDA的溶剂及MDA作为衰老指标的探讨》.植物生理学报
[著作出版日期 1991-07-18] [引用日期 2022-02-12]
