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叶酸在孕妇和胎儿的神经细胞和脑细胞发育过程中都含有叶酸，因此孕妇补充叶酸也很重要，但孕妈妈该如何补充叶酸?有一种方法是服用叶酸片，同时多吃富含叶酸的食物或食谱。下面就让我们一起来介绍一下哪种食物含有叶酸，以及一些有关叶酸的烹调方法。
菜谱里的叶酸_什么食物含有叶酸?
什么食物含有叶酸?
天然绿色蔬菜.新鲜水果.动物性食品.豆类.坚果.谷类食品中均含有叶酸。
绿色：莴苣.菠菜.番茄.胡萝卜.青菜.龙须菜.花椰菜.菜籽荚.蘑菇等。
新鲜水果：橘子.草莓.香蕉.柠檬.桃子.李.杏.杨梅.海棠.酸枣.山楂.石榴.葡萄.猕猴桃.梨.胡桃等。
动物类食品：动物的肝.肾.鸡.鸡.牛.羊等。
黄豆.坚果类：食品黄豆.豆制品.核桃.腰果.栗子.杏仁.松子等。
谷物：大麦.米糠.麦胚.糙米等。
作者建议：如何补充叶酸?什么时候补叶酸最好?
有哪些菜谱含有叶酸?
叶酸菜谱1。
香蕉泥。
材料：香蕉。
土豆。
草莓。
调料：蜂蜜
做法：把香蕉削皮，用大勺捣碎，土豆洗净，去皮，倒入锅中蒸熟，压成泥，放凉。将香蕉泥与马铃薯泥混合，加入草莓和蜂蜜即可。
功效：香蕉。马铃薯含有丰富的叶酸。通过饮食可以改善胎儿血管神经的发育。
鲜笋炖笋。
材料：五花肉。罐装笋。花菜。葱。红枣。
调味：生抽3大勺，冰糖各1勺。
制作方法：1.葱头洗净，切片，把鱼片切成块状，放入开水烫，捞出。
功效：营养丰富，易吸收，能补充皮肤营养，具有美容功效。西兰花，多种维他命试管婴儿成功后胚胎还冷冻吗、矿物质和丰富的叶酸。
绿菜谱3。
材料：油菜花.生抽.生抽.葱姜.鸡精.盐。
做法：将油菜洗净，切成段，锅内放少许油，烧热油，下葱段炒香，再加入葱段。
功效：油菜花含有丰富的维生素，特别是叶酸、钙质、铁含量较高，特别适合孕早期的女性食用。
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