-
补叶酸的十种最佳食物分别是卷心菜、菠菜、西蓝花、芦笋、油菜、南瓜、花菜、香蕉、芒果、橘子，但除此之外，还有肝脏、蛋类、坚果类等等也有丰富的叶酸，比如猪肝、鸡蛋、鸭蛋、花生、核桃等等，可以根据自身喜好搭配食用。
叶酸是维生素的一种，是一种水溶性维生素，对孕妇尤其重要，提前补充叶酸，不仅能起到预防孕妇贫血的作用，还能降低宝宝发生先天性疾病的概率，让宝宝健康出生，所以一定要通过叶酸片或者日常饮食等方式来摄入足够的叶酸，对自身和胎儿都好。
网友提问
之前备孕的时候有一直吃叶酸片，怀孕后我就没有吃了，但是有姐妹说还是要吃，不想吃叶酸片的话也要从食物中补充，所以想问一下孕妇食谱中补充叶酸的十种最佳食物有哪些？
医旅顾问
在怀孕前三个月以及怀孕后三个月，都是有必要补充叶酸的，能够预防胎儿出现畸形，作用是非常大的，如果不愿意额外补充叶酸片的话，就要在日常饮食中注意，多吃一些富含叶酸的食物，下面是整理的一些叶酸含量较高的食物，比如：
1、卷心菜240微克;
2、菠菜210微克;
3、西兰花210微克;
4、芦笋190微克;
5、油菜170微克;
6、南瓜267微克;
7、花菜93.3微克;
8、香蕉27微克;
9、芒果94微克;
10、橘子25微克。
橘子叶酸含量高
除此之外，还有动物的内脏，尤其是肝脏，比如猪肝、鸡肝等等，叶酸含量也是非常高的，能够为机体补充很多的叶酸，可以根据自身的喜好进行搭配食用。
网友提问
最近准备要孩子，听说要补充叶酸，这样对宝宝好，我也不知道哪些食物叶酸含量高，所以有问一下有没有补叶酸的食谱推荐？
生育顾问
备孕期间吃叶酸的好处是非常多的，如果不想通过叶酸片补充的话，通过饮食也是不错的选择，下面是整理的几个食谱推荐，可以了解一下，比如：
牛肉卷心菜
1、先把卷心菜洗干净后用保鲜膜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，拿出来切块备用;
2、在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片;
3、把卷心菜、牛肉片盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。
腰果炒虾仁可以补充叶酸
腰果炒虾仁
1、虾仁挑去肠泥，洗净沥干;
2、葱洗净切末;
3、油热锅，入腰果小火爆至微焦，盛盘中，入虾仁大火快炒至虾仁熟，再入腰果、加葱花及盐调味，炒匀即可盛盘。
网友提问
最近在找补充叶酸的食物，听姐妹说有一种水果号称是叶酸之王，叶酸含量非常高，但是她也忘了是哪一种，我挺心动的，所以想知道号称叶酸之王的水果是什么？
服务顾问
被称为叶酸之王的水果是弥猴桃，还含有大量的维生素C，维生素C能够保证叶酸的稳定，所以猕猴桃的叶酸含量会比较高，而且不仅可以补充叶酸，还可以加强人体的吸收，增强体质和免疫力，但是也不能盲目过量食用，还是要适量即可。
讨论(1)
